Esportes Corrida de rua: perguntas e respostas (Alexandre Lopes Evangelista , Alexandre Fernandes Machado)

Idealizada na forma de perguntas e respostas, a presente obra busca esclarecer as principais dúvidas de treinadores e atletas de corrida de rua a respeito dessa modalidade esportiva. A obra traz respostas para temas importantes, como a hidratação em corredores, os calçados adequados para corrida e o uso de suplementos esportivos, entre muitos outros. Também são apresentados programas de treinamento para públicos específicos, como obesos, cardiopatas, hipertensos, diabéticos e idosos. Indispensável para quem quer realizar ou prescrever um treinamento em corrida de rua de forma eficiente e segura.

SUMÁRIO

1 Como combinar o treinamento de força e de flexibilidade para a melhora da performance do corredor?

2 Calçados de corrida: necessidade ou moda?

3 Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento para idosos corredores?

4 Quais as principais variáveis fisiológicas a considerar na preparação para os 42 km?

5 Suplementos esportivos: necessidade ou moda?

6 Qual o melhor método de treino para aumentar o condicionamento físico do corredor? E qual o melhor para emagrecer?

7 Quais as variáveis a considerar para aumentar o condicionamento e a resistência aeróbia em obesos interessados em começar um programa de corrida?

8 Correr dois, três, quatro, cinco, seis ou sete dias por semana? Quais os prós e os contras?

9 Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento para mulheres corredoras?

10 Qual o melhor parâmetro de controle da intensidade do treinamento: FC ou pace?

11 Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento de corrida para cardíacos?

12 Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento de corrida para diabéticos?

13 Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento de corrida para hipertensos?

14 Qual a postura correta para a corrida?

15 Quais os modelos de periodização para corrida? E qual deles é mais apropriado para iniciantes, intermediários e avançados?

16 Quais os tipos de treino para corredores?

17 No treinamento de força na sala de musculação, quais os exercícios mais apropriados para corredores? E quais podem ser executados em ambiente outdoor?

18 Quais as lesões mais comuns em corredores e como evitá-las?

19 Como planejar a hidratação de um corredor?

Referências

Alexandre Lopes Evangelista

Mestre e doutor em Ciências na área da Saúde pela Fundação Antônio Prudente Hospital AC Camargo. Especialista em Metodologia do Treinamento Desportivo pela Universidad de Matanzas Camilo Cienfuegos, Cuba. Especialista em Treinamento Desportivo pela UniFMU e em Fisiologia do Exercício pela UGF. Professor e coordenador dos cursos de pós-graduação em Educação Física da Universidade Gama Filho. Autor dos livros Treinamento Funcional: uma abordagem prática; Treinamento funcional e core training; Treinamento de corrida de rua: uma abordagem fisiológica e metodológica; Treinamento de força e flexibilidade aplicado à corrida de rua: uma abordagem prática. Foi vencedor do Prêmio Saúde em 2008, na categoria Saúde da Mulher, pela Revista Saúde é Vital, da Editora Abril. Leciona nos cursos de pós-graduação da Universidade Gama Filho (UGF), do Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (UniFMU), das Faculdades Integradas de Santo André (FEFISA) e das Faculdades Integradas de Guarulhos (FIG).

Alexandre Fernandes Machado

Graduado em Educação Física pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro (1999). Pós-graduado (lato sensu) em Fisiologia do Exercício pela Universidade Castelo Branco (2001). Mestrado em Ciência da Motricidade Humana pela Universidade Castelo Branco (2005). Coordenador do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade. Estácio de Sá, Petrópolis - RJ (2005-2007). Professor do curso de graduação em Educação Física da Universidade Estácio de Sá, Petrópolis - RJ, nas disciplinas de Fisiologia do Exercício, Treinamento Desportivo e Prática de Pesquisa em Educação Física (2003-2007). Professor do curso de graduação em Educação Física da Universidade Bandeirante de São Paulo na disciplina de Metodologia do Treinamento desportivo (2003-2011). Professor convidado de diversos cursos de pós-graduação pelo Brasil. Técnico de triatlo nível 2 CBTri. Idealizador e treinador de corrida pela metodologia VO2PRO. Ministra cursos em congressos pelo Brasil. Autor do livro Corrida: teoria e prática do treinamento, 2009. Autor do livro Manual de avaliação física, 2010. Autor do livro Corrida: bases científicas do treinamento, 2011. Autor do livro Bases metodológicas da preparação física, 2011. Preparador físico do campeão brasileiro de corrida de montanha (2008 e 2009). Preparador físico do campeão paulista de corrida de montanha (2009). Preparador físico do campeão paranaense de corrida de montanha (2009). Preparador físico do campeão paulista de corrida de montanha (2010). Prêmio Profissional do Ano (2012) pela Federação Internacional de Educação Física (FIEP).

Idealizada na forma de perguntas e respostas, a presente obra busca esclarecer as principais dúvidas de treinadores e atletas de corrida de rua a respeito dessa modalidade esportiva. A obra traz respostas para temas importantes, como a hidratação em corredores, os calçados adequados para corrida e o uso de suplementos esportivos, entre muitos outros. Também são apresentados programas de treinamento para públicos específicos, como obesos, cardiopatas, hipertensos, diabéticos e idosos. Indispensável para quem quer realizar ou prescrever um treinamento em corrida de rua de forma eficiente e segura.

1 - Como combinar o treinamento de força e de flexibilidade para a melhora da performance do corredor?

2 - Calçados de corrida: necessidade ou moda?

3 - Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento para idosos corredores?

4 - Quais as principais variáveis fisiológicas a considerar na preparação para os 42 km?

5 - Suplementos esportivos: necessidade ou moda?

6 - Qual o melhor método de treino para aumentar o condicionamento físico do corredor? E qual o melhor para emagrecer?

7 - Quais as variáveis a considerar para aumentar o condicionamento e a resistência aeróbia em obesos interessados em começar um programa de corrida?

8 - Correr 2, 3, 4, 5, 6 ou 7 dias por semana? Quais os prós e os contras?

9 - Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento para mulheres corredoras?

10 - Qual o melhor parâmetro de controle da intensidade do treinamento: FC ou pace?

11 - Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento de corrida para cardíacos?

12 - Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento de corrida para diabéticos?

13 - Quais os fatores a considerar na elaboração de um programa de treinamento de corrida para hipertensos?

14 - Qual a postura correta para a corrida?

15 - Quais os modelos de periodização para corrida? E qual deles é mais apropriado para iniciantes, intermediários e avançados?

16 - Quais os tipos de treino para corredores?

17 - No treinamento de força na sala de musculação, quais os exercícios mais apropriados para corredores? E quais podem ser executados em ambiente outdoor?

18 - Quais as lesões mais comuns em corredores e como evitá-las?

19 - Como planejar a hidratação de um corredor?

20 - Referências

Alexandre Lopes Evangelista

Mestre (2007) e Doutor (2012) em Ciências pela Fundação Antônio Prudente. Realizou pós-doutoramento em Educação Física pela Universidade São Judas Tadeu. Graduado em Educação Física pela Universidade São Judas Tadeu (2001), com especialização em Treinamento Desportivo pela UniFMU (2003) e em Fisiologia do Exercício pela Universidade Gama Filho (2004). É professor do curso de Educação Física na Universidade Nove de Julho, onde ministra as disciplinas de Musculação, Treinamento Personalizado e Prescrição de Exercícios para Grupos Especiais. É membro do Grupo de Estudos em Atividade Física e Promoção da Saúde e do grupo Biodinâmica do Exercício Aplicado ao Esporte, Saúde e Desempenho Humano, ambos da Universidade São Judas Tadeu.

Alexandre Fernandes Machado

Alexandre F. Machado, natural do Rio de Janeiro, é profissional de Educação Física graduado pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro (UFRRJ), com pós-graduação em Fisiologia do Exercício e mestrado em Ciência da Motricidade Humana pela Universidade Castelo Branco (UCB). Atualmente, cursa o doutorado em Educação Física na Universidade São Judas Tadeu, em São Paulo. Ministra palestras, cursos e treinamentos nas áreas de periodização, preparação física, HIIT e treinamento de corrida em todo o Brasil. Entre os seus livros publicados estão: como autor,pela Ícone Editora, publicou os livros Corrida: teoria e prática do treinamento (2009), Corrida: bases científicas do treinamento (2011), Bases metodológicas da preparação física (2011), Corrida para corredores: correndo de forma simples, segura e eficiente (2014), Corrida: a construção do atleta (2015); e pela Phorte Editora,Corrida: manual prático do treinamento (2013), Corrida de rua: perguntas e respostas (2014). Como organizador, pela Ícone Editora, o livro Manual de avaliação física (2010). Como coautor, pela Ícone Editora, em parceria com Andrigo Zaar e Victor F. Machado Reis, publicaram o livro Corrida: a construção do atleta (2015). Como autor de capítulo, pela Editora Shape, o livro A prática da avaliação física (2003), do autor José Fernandes Filho, no capítulo Avaliação cardiorrespiratória; pela Editora Atheneu, o livro Métodos de análise e bioquímica em biodinâmica do exercício (2014), dos autores João F. Brinkmann dos Santos e Cesar Cavinato C. Abad, no capítulo A modelagem matemática.