Livro

Livro DVD Musculação total Vol. 1: técnicas de execução dos exercícios (Prof. Waldemar Guimarães)

Características


  • Páginas: 116
  • Formato: 14 x 21 cm
  • Ano: 2002
  • Edição: 2
  • Peso (em gramas): 270
  • ISBN: 8586702161
  • Código do Produto: 307

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A musculação é um trabalho de precisão onde cada detalhe é importante e isto pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso em seus treinos. Aprenda com este Livro-Vídeo do Prof. Waldemar Guimarães, a técnica correta de execução dos exercícios mais utilizados na musculação, bem como muitos macetes importantíssimos que poderão mudar o rumo de seus esforços, quer seja você um Personal Trainer, atleta competitivo ou aluno de academia.


O uso de acessórios

Formas de empunhadura

Equipamentos e profissionais

Definição de repetição, série e tipos de trabalho

Forma de execução dos exercícios

Princípios de treinamento Weider

Principais músculos do corpo humano

Exercícios por grupo muscular

Exercícios para perna

1. Agachamento - squat

2. Avanço no cursor - lunge on the Smith machine

3. Leg press

4. Agachamento hack - hack squat

5. Extensão de perna

6. Flexão de perna - leg curl

7. Stiff

8. Extensão de pé sentado - seated calf raise

9. Extensão de pé em posição ortostática – standing calf raise

Exercícios para peito

1. Supino - bench press

2. Supino inclinado - inclined bench press

3. Supino inclinado - declined bench press

4. Supino inclinado com dumbbell - Incline dumbbell

press

5. Voador - peck deck

6. Crucifixo - chest fly

7. Cruzamento de cabos - cable crossover

Exercícios para o dorsal

1. Puxada à frente - pull down

2. Remada central - T-bar rowing

3. Remada unilateral - bent-over triceps row

4. Remada curvada - seated pulley rowing

5. Hiperextensão lombar - back extention

6. Levantamento terra - deadlift

Exercícios para o ombro e trapézio

1. Desenvolvimento - military press

2. Desenvolvimento com dumbbelldumbbell press

3. Levantamento lateral - lateral raises

4. Levantamento unilateral com cabo - cable unilateral raises

5. Remada alta - upright rows

6. Elevação de ombros - shrugs

Exercícios para o tríceps

1. Rosca testa - lying down triceps extension

2. Rosca francesa - seated triceps extension

3. Extensão de tríceps no cabo - cable triceps extension

4. Extensão unilateral de tríceps no cabo - reverse grip triceps extention

5. Extensão de tríceps curvado - triceps kickback

Exercícios para o bíceps

1. Rosca direta - barbell curl

2. Rosca alternada no banco - incline dumbbell curl

3. Rosca concentrada - concentration biceps curl

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