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Livro DVD Musculação total Vol. 1: técnicas de execução dos exercícios (Prof. Waldemar Guimarães)

Características



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    A musculação é um trabalho de precisão onde cada detalhe é importante e isto pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso em seus treinos. Aprenda com este Livro-Vídeo do Prof. Waldemar Guimarães, a técnica correta de execução dos exercícios mais utilizados na musculação, bem como muitos macetes importantíssimos que poderão mudar o rumo de seus esforços, quer seja você um Personal Trainer, atleta competitivo ou aluno de academia.


    O uso de acessórios

    Formas de empunhadura

    Equipamentos e profissionais

    Definição de repetição, série e tipos de trabalho

    Forma de execução dos exercícios

    Princípios de treinamento Weider

    Principais músculos do corpo humano

    Exercícios por grupo muscular

    Exercícios para perna

    1. Agachamento - squat

    2. Avanço no cursor - lunge on the Smith machine

    3. Leg press

    4. Agachamento hack - hack squat

    5. Extensão de perna

    6. Flexão de perna - leg curl

    7. Stiff

    8. Extensão de pé sentado - seated calf raise

    9. Extensão de pé em posição ortostática – standing calf raise

    Exercícios para peito

    1. Supino - bench press

    2. Supino inclinado - inclined bench press

    3. Supino inclinado - declined bench press

    4. Supino inclinado com dumbbell - Incline dumbbell

    press

    5. Voador - peck deck

    6. Crucifixo - chest fly

    7. Cruzamento de cabos - cable crossover

    Exercícios para o dorsal

    1. Puxada à frente - pull down

    2. Remada central - T-bar rowing

    3. Remada unilateral - bent-over triceps row

    4. Remada curvada - seated pulley rowing

    5. Hiperextensão lombar - back extention

    6. Levantamento terra - deadlift

    Exercícios para o ombro e trapézio

    1. Desenvolvimento - military press

    2. Desenvolvimento com dumbbelldumbbell press

    3. Levantamento lateral - lateral raises

    4. Levantamento unilateral com cabo - cable unilateral raises

    5. Remada alta - upright rows

    6. Elevação de ombros - shrugs

    Exercícios para o tríceps

    1. Rosca testa - lying down triceps extension

    2. Rosca francesa - seated triceps extension

    3. Extensão de tríceps no cabo - cable triceps extension

    4. Extensão unilateral de tríceps no cabo - reverse grip triceps extention

    5. Extensão de tríceps curvado - triceps kickback

    Exercícios para o bíceps

    1. Rosca direta - barbell curl

    2. Rosca alternada no banco - incline dumbbell curl

    3. Rosca concentrada - concentration biceps curl

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